高まる！朝トレーニングのススメ

朝トレーニングはしんどい？

今回は、朝トレーニング（以下朝トレ）をやることのメリットや実際にやっているおすすめのトレーニングを紹介していきます！

さっそくメリットをあげていきます。

【朝トレのメリットは？】
1．日中に集中できる時間が延びる
2．睡眠の質が改善される
3．痩せる

（ちなみに私は、“日中に眠くなることが多かった”ため、朝トレをはじめました。）

こんなメリットのある朝トレには1つだけデメリット？があります。
それが、めんどくさい。

おそらくほとんどの方が「朝早く起きるのはしんどそうだな」とか「朝はゆっくり寝ていたい」と思うはず。

この記事では、実体験から感じたメリットや、デメリットを感じなくさせるポイントを紹介していきます。
明日の朝にはあなたも始めていることでしょう！

朝トレのメリット

1．日中に集中できる時間が延びる

私の場合、朝トレをするために普段よりも30分～1時間早く起きるようにしてます。
にもかかわらず、日中に眠くなることが減ったのです！？

逆に、たまにギリギリまで寝てしまうのですが、その時は日中に眠くなる気がします。

特にお昼ご飯を食べた後は眠たくなることも多く、かなり集中の妨げになります。
それがなくなることによって、集中できる時間が延びるのです。

2．睡眠の質が改善される

早起き＆運動により、睡眠の質が良くなります。

スマートウォッチを使うことで、睡眠の質（レム睡眠/ノンレム睡眠など）を計ることができます。
すると、より深い眠り（ノンレム睡眠）の時間が延びたことが確認できました。

3．痩せる

朝は代謝がよいと言われているため、朝トレをすることによって瘦せやすくなります。

私の場合、なかなかへっこまなかった下っ腹が朝トレをしたことにより、なくなりました！

【＋α】

少しポジティブになれます。
誰に自慢するでもなく、自分エライな～と酔いしれることができます！

これって結構大事だと思ってます。
日頃ネガティブに考えてしまいがちな方にとっては、少しでもポジティブな気持ちになれる機会が増えることが大切。

“めんどくさい”を克服するには？

冒頭であげたように、朝トレの唯一デメリットが“めんどくさい”こと。

そうなんです。
「もっと寝ていたい。」「今日はいいや。」と思ってしまいますよね？

実際私も、朝起きてめんどくさいな…と思う日がたくさんあります！

そんな気持ちを払拭する3つのポイントがあるのです。

それがこちら↓

重要なのは、朝起きて何も考えずに動き出すこと。
すなわち習慣化することです。

朝トレをやる・やらないという選択肢をなくすことで、余計な思考をなくします。

そして、朝から自分にとって負担となるようなトレーニングはしない！
気合いを入れてやるというよりは、体を動かし起こしてあげることが大切です。
（オススメのトレーニングはこの後紹介します）

平日は1日のリズム（スケジュール）が決まっていることが多いと思います。
そのスケジュールに朝トレの時間を入れてあげることをオススメします。

オススメ！朝トレ３選

前述にもあるように、朝トレはできるだけ無意識に体を動かすことが大事です。

なので、オススメはYouTubeを見てその通りに動かしたり、音楽を聴きながら体を動かすことです！

・縄跳び
オススメはこちらのYouTubeです。(4:45 あたりから)

・ストレッチ
オススメはこちらのYouTubeです。

・ジョギング
自分がリラックスしてこなせる距離と時間でやってみてください。
ふだんランニングなどをしない方は、まずは10分ジョグしてみるなどがよいでしょう！
ジョギング・ランニングシューズのメーカーでは「Hoka one one(ホカオネオネ)」がオススメです。
かなりクッション性の効いた靴になってます。

Bitly

amzn.to

朝トレはいいですよ！

だまされたと思ってまずは3日間連続でやってみてください！

それで変化を感じなかったら朝喫茶店に行くとかもよいですね。

喫茶店の朝食は特別においしく感じます。

以上です！