サッカーでも重要なランニング！その向上方法とは？
サッカーをする上で、ランニングはとても重要です。
今回は、ランニング能力を高めるための方法として、以下の4つを紹介します。
- カーディオトレーニング
- 筋力トレーニング
- フレックスィビリティトレーニング
- リカバリートレーニング
カーディオトレーニング
カーディオトレーニングとは、心肺機能を鍛えるためのトレーニング方法のことを指します。このようなトレーニングは、健康的なライフスタイルを維持するために推奨されており、また、ストレスを軽減したり、疲れを和らげたりする効果もあります。
例えば、ジャンプやスプリントなどのインターバルトレーニングや、ウォーキングや走ることでできます。
筋力トレーニング
みなさんご存じだとは思いますが、
筋力トレーニングとは、身体のある部位や全身の筋肉を鍛えることを目的としたトレーニングのことを指します。このようなトレーニングは、身体を強くし、体幹を鍛えることで、日常生活の動作やスポーツ活動においてもパフォーマンスを向上させることができます。
自重トレーニングや、フリーウエイト、マシントレーニングなど細かい筋肉一点一点を鍛えることで、パフォーマンス向上につながります。
フレキシビリティトレーニング
フレキシビリティ(柔軟性)トレーニングとは、身体の動き域を拡大し、関節の可動域を向上させることを目的としたトレーニングのことを指します。このようなトレーニングは、スポーツ活動や日常生活での身体の柔軟性を向上させることができます。
ダンス、ヨガ、ピラティスなどにおいて広く行われています。
ダイナミックフレキシビリティともよばれ、関節を意識したウォーミングアップになります。
リカバリートレーニング
リカバリートレーニングとは、トレーニングや競技をする際に、身体を休めることで、より効果的にトレーニングをするためのトレーニングのことです。リカバリートレーニングは、身体を休めることで、疲れた筋肉を休めることで、筋肉を修復し、強化することができるので、トレーニングをする際には、重要です。
リカバリートレーニングは、様々な形式で行うことができます。例えば、ストレッチや軽いカーディオトレーニング、マッサージやヨガなどがあります。また、リカバリートレーニングをすることで、ストレスを軽減することができるため、精神的なリカバリーにもつながることがあります。
リカバリートレーニングをすることで、より効果的にトレーニングをすることができるので、トレーニングをする人は、必ずリカバリートレーニングをすることをおすすめします。
最後に
もちろん定期的にサッカーをすることで、身体を使いこなす能力や、ランニングのテクニックを磨くことも大切です。また、トレーニングでは、様々な距離やスピードで走るトレーニングを行うことで、幅広いランニング能力を養うことができます。
サッカーが上手くなる一つの方法として、ランニングをしてみてはいかがですか？
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